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장마철 우울증
오늘부터 전국이 장마에 들어간다.
장마철에는 인체도 영향을 받아 뇌에 먹구름이 끼기 쉽다.
뇌에서 행복 호르몬 세라토닌이 적게 분비된다. 세라토닌은 일사량이 많을수록 잘 분비되는데 장마철에는 세라토닌의 분비가 감소해 우울해지기 쉬운 것.
또 어두울 때 많이 분비되는 ‘생체시계 조절 물질’ 멜라토닌이 낮에도 분비돼 졸리고 대신 밤에 잠이 안 와 고생하곤 한다.
장마철에는 스트레스를 조절하는 호르몬인 코르티솔이 많이 분비되고 식욕을 억제하는 렙틴이 적게 분비돼 식욕이 늘곤 한다. 장마철에는 운동 장소가 줄어들고 활동량이 줄어드는 데다 식욕까지 늘기 때문에 다이어트에 실패하기 쉽다.
장마철에는 운동을 유지하고 스트레스 조절에 각별히 신경쓰는 등 보통 때보다 건강에 더욱 유의해야 한다.
◆장마철 정신건강 10계명
① 술을 조심한다. 장마철에는 우울해지므로 술이 당기는 반면 뇌의 전반적 기능이 떨어지므로 조금만 마셔도 필름이 끊기기 십상이다.
② 집 환경을 자녀의 웃는 사진이나 즐거웠던 때의 사진 등으로 밝게 꾸민다.
③ 평소처럼 일어나고 낮에 졸려도 20분 이상 자지 않는다. 장마철에 생체시계가 고장 나서 평생 불면증으로 고생하는 사람도 있다.
④ 커피를 비롯한 카페인 음료의 섭취를 줄인다.
⑤ 운동을 한다. 운동은 우울증을 예방하고 뇌 기능을 향상시킨다. 마라톤, 축구, 자전거 타기 등 실외운동을 하던 사람은 맨손체조, 근력운동이라도 한다. 이 기회에 실내자전거를 구입하는 것도 방법이다. 실내자전거는 관절에 무리가 가지 않으면서도 심폐기능과 근력을 함께 강화하는 유산소운동이다. 트레드밀(러닝머신)에 비해 소음이 작아 아파트에서 가장 권장되는 운동이다.
⑥ 우습거나 즐거운 장면을 연상한다. 웃는 동안에는 뇌에서 도파민, 엔도르핀 등 행복 호르몬이 분비되고 면역력이 향상된다. 일부러라도 웃으면 뇌의 생체반응이 즐거웠을 때의 반응을 따라가므로 기분이 가라앉으면 일부러라도 소리 내어 웃는 것이 좋다.
⑦ 웃기는 드라마나 영화, 책을 가까이 한다.
⑧ 가족과 즐거운 대화 시간을 자주 갖는다. 또 자녀나 배우자를 즐겁게 하거나 간질인다. 감정은 전염된다. 주위 사람을 기쁘게 하면 자신도 즐거워진다.
⑨ 때때로 자신을 ‘코미디’의 주연이나 조연으로 여긴다. 실수도 즐겁게 받아들일 수 있다.
⑩ 잘 때 즐거운 일을 연상하며 웃으며 잔다. 기분 나쁜 일을 생각하며 자면 다음날까지 뇌의 스트레스 호르몬 체계에 영향을 미쳐 하루 종일 피로해진다는 연구결과가 최근 발표됐다
http://kormedi.com (코메디닷컴)에서 퍼왔습니다.
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