[½ÄÀÌ¿ä¹ý] ¿µ¾ç¼Ò

µî·ÏÀÏ 2017-07-12 03:28

Á¶È¸¼ö 3,056

±ÛÀÚÈ®´ë ±ÛÀÚÃà¼Ò
Ä«Ä«¿ÀÅå Ä«Ä«¿À½ºÅ丮 ºí·Î±× ³×À̹ö¹êµå ÆäÀ̽ººÏ Æ®À§ÅÍ

¿µ¾ç¼Ò

´ç´¢º´ ½Ä»ç¹ýÀ» µû¸£¸é ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î ´ç´¢º´ÀÇ Áõ»óÀ» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Çö¹Ì, ä½Ä°ú °°Àº ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ÀüºÐÁú À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¹ýÀº, Ä®·Î¸® ´ëºÎºÐÀ» ÀüºÐÁú¿¡¼­ ¼·ÃëÇÏ°Ô Â¥¿© Àִµ¥, dzºÎÇÑ ÀüºÐÁúÀÌ Àν¶¸°ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù.

»ý¸íÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÁö¸¸ µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» °úÀ× ¼·ÃëÇÏ¸é ¹®Á¦°¡ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú °ú´Ù¼·Ãë´Â Ä®½·°ú ¸¶±×³×½· µîÀÇ ¹Ì³×¶ö ºÎÁ·À» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ·± ºÎÁ·ÀÌ ´ç´¢º´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
³·Àº ´çÁö¼ö À½½ÄÈ¥ÇÕÀâ°î, Æ÷µµ, ¹è, »ç°ú, Å»Áö¿ìÀ¯, º¹¼þ¾Æ, º¸¸®, ¿ÏµÎÄá, ¿ä±¸¸£Æ®(ÀúÁö¹æ, ¹«¼³ÅÁ) µî
Áß°£ ´çÁö¼ö À½½ÄÄ¡ÁîÇÇÀÚ, Èò½Ò¹ä, ¿À·»ÁöÁÖ½º, ½ºÆÄ°ÔƼ, ¿Á¼ö¼ö, °í±¸¸¶, ¸Þ¹Ð, ¹Ù³ª³ª, ÃÊÄݸ´, ±¹¼ö, ÀúÁö¹æ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µî
³ôÀº ´çÁö¼ö À½½Ä¼³ÅÁ, ±¸¿î°¨ÀÚ, ¶±, µµ³Ó, Æ¢±ä °¨ÀÚ, ²Ü, ¼ö¹Ú, ÆËÄÜ, À¸±ü °¨ÀÚ, ȯŸ, Å©·ç¾Æ»ó, ÆÄÀξÖÇÃ, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µî
¡Ø GI¼öÄ¡
´ç´¢º´ Àü¹®ÀÇÀΠij³ª´Ù µ¥À̺ñµå Á¨Å²½º±³¼ö°¡ ½ÄÇ°¿¡ µû¶ó Ç÷´çÄ¡ÀÇ »ó½Â·ü¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡ Âø¾ÈÇÏ¿© ±Û¸®¼¼¹Í À妽º(GI¼öÄ¡)¶ó´Â °³³äÀ» Á¦Ã¢Çß´Ù.
GI¼öÄ¡°¡ ³·´Ù´Â °ÍÀº ½ÄÈÄÀÇ Ç÷´çÄ¡ÀÇ »ó½Â¼Óµµ°¡ ±×¸¸Å­ ´À¸®´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ±×·¯³ª GI¼öÄ¡¸¸À¸·Î ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °Í¿¡´Â ¹«¸®°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» ¾Ë¾ÆµÐ´Ù.
Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ Èí¼ö¸¦ µµ¿ì¸ç, ÇʼöÁö¹æ»êÀ» Á¦°øÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. µ¿¹°¼º Áö¹æÀº Æ÷È­Áö¹æ»ê, ½Ä¹°¼ºÁö¹æ»êÀº ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀ̶ó°í ÀÌÇØÇÏ¸é µÈ´Ù. Áö¹æ»ê, DHA, EPA, ¿À¸Þ°¡6, ¿À¸Þ°¡-3 µîÀÌ ÀÖ´Ù. °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ¸é ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
½Ä¹°¼º ±â¸§¿À¸Þ°¡-6¿À¸Þ°¡-3½Ä¹°¼º ±â¸§¿À¸Þ°¡-6¿À¸Þ°¡-3
È«È­±â¸§77¶¥Äá±â¸§33
Çعٶó±â±â¸§69Ä«³î¶ó±â¸§2210
¿Á¼ö¼ö±â¸§611¾Æ¸¶¾¾±â¸§1657
Äá±â¸§547¿Ã¸®ºêÀ¯81
È£µÎ±â¸§515Âü±â¸§41
µé±ú±â¸§1563
ÇʼöÁö¹æ»ê Áß ¿À¸Þ°¡-6, ¿À¸Þ°¡-3´Â ü³»¿¡¼­ ¸¸µé¾î ³¾ ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿À¸Þ°¡-6ÀÇ ºñÀ²ÀÌ ³ôÀ¸¸é ¿°ÁõÀÌ »ý±â°í Ç÷°üÀÌ ¼öÃàµÇ¸ç, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀåÁúȯÀ¸·Î ¹ßÀüÇÒ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ¿À¸Þ°¡-3´Â ÀÌ·± À¯ÀüÀÚ¸¦ ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ½ÅÁø´ë»ç¿Í ¼¼Æ÷ÀÇ È°µ¿À» ÃËÁøÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» Á¶Àý, º¸È£Çϸç, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ô¾ÆÁö°Ô ÇÏ¿© Ç÷´çÁ¶Àý, µ¿¸Æ°æÈ­ °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
´ç´¢È¯ÀÚ¶ó¸é ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ ¼·Ã븦 Á¤»óÀκ¸´Ù ¸¹ÀÌ ÇØÁà¾ß ÁÁ´Ù. µé±ú±â¸§À̳ª ¾Æ¸¶À¯¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Í ¿Ü¿¡ ÁÖ 2-3ȸ µîǪ¸¥ »ý¼±À» ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.

¨ç µé±ú : ¸®³î·¹»ê, ¸®³î·»»ê µîÀÌ Ç³ºÎÇϸç, ¿À¸Þ°¡ µÅÁö°í±â, ¿À¸Þ°¡ »ý¼±°ú °°Àº ±â´É¼º °Ç°­½ÄÇ°¿¡ ÀÌ¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù.
¨è µîǪ¸¥ »ý¼± : ²ÇÄ¡, Àü°»ÀÌ, ÇвÇÄ¡, û¾î, °íµî¾î, ¹æ¾î, ¹ð¾î, Á¤¾î¸®, ¿¬¾î, ÂüÄ¡·ù, »ïÄ¡, °¡´Ù¶û¾î, ¸êÄ¡ µîÀÌ ÀÖ´Ù. µîǪ¸¥ »ý¼±Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3-4¸¶¸® Á¤µµ¸é ´ç´¢È¯ÀÚ¿¡°Ô ÁÁ´Ù.
¨é ´Þ¸ÂÀÌ²É Á¾ÀÚÀ¯ : ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Á¶Àý, Ç×»êÈ­ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. °úÀ×¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¨ê ·¹½Ãƾ : ´ëµÎ µî ½Ä¹°ÀÇ ¹è¾Æ¿¡¼­ ºÐ¸®ÇÑ Æ¯¼öÁö¹æÁú¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, °î¹°ÀÇ ¾¾´«, °£, ´ëµÎ¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
¨ë ¹°°³±â¸§ : ÁÖ·Î ¹Ì±¹¿¡¼­ ¼­½ÄÇÏ´Â ÇÏÇÁ ¹°°³±â¸§À» ¸»ÇÑ´Ù. µ¿¸Æº®À» ºÎµå·´°Ô ÇØÁÖ°í ºÒ¼ø¹°À» Á¦°ÅÇØÁÖ¸ç, ¿À¸Þ°¡-3 ÇÔ·®ÀÌ ¿ùµîÈ÷ ³ô´Ù.
½ÄÇ°¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¹«±âÁúÀÇ ¾çÀÌ »ý°¢ º¸´Ù Àû±â ¶§¹®¿¡ ¹«±âÁú Á¦Á¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
Å©·ÒÀ̶ó°í ¾Ë°í ÀÖ´Â Å©·Î¹ÅÀ̶ó´Â ¹«±âÁúÀÌ ºÎÁ·Çϸé Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ´õ ¾ÇÈ­½ÃÄÑ ´ç´¢¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Ø ½ÄÇ°ÀÇ Å©·Î¹Å ÇÔÀ¯·®(100g´ç)

¾çÁ¶È¿¸ð112ÇǸÁ19¿À·»Áö5¼Û¾ÆÁö°£55
»ç°ú14ºí·çº£¸®5Åë¹Ð»§42¹öÅÍ13
³ì»öÄá4¹Ð±â¿ï38¹Ù³ª³ª10ijºñÁö4
È£¹Ð»§30½Ã±ÝÄ¡10°¨ÀÚ24´ç±Ù9
¹Ð¾¾´«23Èò°­³¶Äá (¸»¸° °Í)8    

½Å°æ°ú Á¤¼­¸¦ Â÷ºÐÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÏ ¹æ¾î·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÄÑÁÖ´Â Ä®½·Àº ¿ìÀ¯, ¾î·ù µî¿¡ dzºÎÇÏ´Ù.
¸¶±×³×½·Àº ´Ü¹éÁú Çü¼º, ¼¼Æ÷º¹Á¦ µî ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î, È¿¼Ò¹ÝÀÀ¿¡ °ü¿©ÇÏ¸ç ½ÅÀå°á¼®À» ¸·¾ÆÁØ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀڵ鿡°Ô Àû´çÇÑ ¸¶±×³×½· ¼·Ãë´Â Áß¿äÇÑ Ä¡·á¹æ¹ý¿¡ Æ÷ÇԵȴÙ. ´ç´¢º´È¯ÀÚ´Â 300-50mgÀ» ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù.

¡Ø °¢ ½ÄÇ°ÀÇ ¸¶±×³×½· ÇÔÀ¯·®(100g´ç)

´Ù½Ã¸¶760Á¶¸® Äá88Åë°¨ÀÚ34¹Ð±â¿ï490
Çö¹Ì88°³34¹Ð¾¾´«336¸»¸°¹«È­°ú71
¹Ù³ª³ª33¾Æ¸óµå270¸»¸°»ì±¸62°í±¸¸¶31
ij½´267´ëÃß¾ßÀÚ58ºí·¢º£¸®30´ç¹ÐÁ¶´ç¹Ð258
ÄݶóµåÀÙ57ºñÆ®25¾çÁ¶ÀÚ¿ëÀ̽ºÆ®231»õ¿ì51
ºê·ÎÄݸ®24¸Þ¹Ð229»çÅÁ¿Á¼ö¼ö48²É¾ç¹èÃß24
ºê¶óÁúÈ£µÎ225¾Æº¸Ä«µµ45´ç±Ù23´ú½º220
ü´ÙÄ¡Áî45¼¿·¯¸®22°³¾Ï284ÆĽ½¸®41
¼è°í±â21¶¥Äá175¸»¸°ÀÚµÎ40¾Æ½ºÆĶó°Å½º20
±âÀå162Çعٶó±â¾¾38´ß°í±â19¾Ë°î160
Á¶¸®µÈ Äá37ÇǸÁ18ÇÇÄ­142º¸¸®37
È£¹Ú17À×±Û¸®½ÃÈ£µÎ131¹Îµé·¹ÀÙ36±×¹°¸á·Ð16
È£¹Ð115¸¶´Ã36°¡Áö16ÅäǪ111
°ÇÆ÷µµ35Å丶Åä14¸»¸°ÄÚÄÚ³Ó»ì90»ý³ì»öÄá35
¿ìÀ¯13      
 Ä®·ý°ú ³ªÆ®·ý
¼·Ãë ºñÀ²Àº 5:1 ÀÌ»óÀ̸é ÁÁ´Ù. Ä®·ýÀÇ ¼·Ãë°¡ ÀûÀ¸¸é Ç÷¾ÐÀÌ ¿Ã¶ó°¡¹Ç·Î, Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº »ç¶÷Àº Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶Ç Ä®·ýÀº Ç÷´çÀ» ±ÙÀ°°ú °£ ³»ÀÇ Ç÷´ç ÀúÀåÇüÅÂÀÎ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î Àüȯ½ÃÅ°´Âµ¥ ÇÊ¿äÇϹǷÎ, ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çºÐÀÌ´Ù.
 ¾Æ¿¬
Àν¶¸°ÀÇ ±¸¼º¼ººÐÀ̹ǷΠºÎÁ·Çϸé ÃéÀå¿¡¼­ Àν¶¸°À» ¸¸µé ¼ö°¡ ¾ø´Ù. Çö¹Ì³ª Åë°î½ÄÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù¸é ƯÈ÷ ¾Æ¿¬À» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ ½ÄÇ°À» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾îÁà¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ¿¬ÀÌ °¡Àå dzºÎÇÑ ½ÄÇ°Àº ±¼ÀÌ´Ù. »ý¼±À̳ª °©°¢·ù¿¡µµ dzºÎÇѵ¥, °ß°ú·ù, ¾¾¾Ñ·ù, Äá·ù µîÀº Èí¼öÀ²ÀÌ ¶³¾îÁø´Ù.
 ¹Ù³ªµã
´ç´¢º´ Ä¡·á¿¡ ÀÌ¿ëµÇ¸é¼­ À¯¸íÇØÁ³´Âµ¥, È£¸£¸ó°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Ç÷´ç´ë»ç ±â´É°ú °ü·ÃµÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ´ç´¢ ȯÀڵ鿡°Ô °£°ú ¸»ÃÊÀÇ Àν¶¸° ¹Î°¨¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁÖ¸ç, Æ÷µµ´çÀÇ ³»¼ºÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.

¡Ø ½ÄÇ°ÀÇ ¹Ù³ªµã ÇÔÀ¯·®

¸Þ¹Ð100¿Á¼ö¼ö15¾çÆÄ5ÆĽ½¸®80
³ì»öÄá14Åë¹Ð5Äá70¶¥Äá±â¸§11
ºñÆ®4ÀÕ²ÉÀ¯64´ç±Ù10»ç°ú3
Çعٶó±â¾¾À¯41ijºñÁö10ÀÚµÎ2±Í¸®35
³ª´Ã10»óÃß2¿Ã¸®ºêÀ¯30Å丶Åä6
Çعٶó±â¾¾15      
 ¼¿·¹´½
´ç´¢º´ÀÇ ÇÕº´Áõ°ú °ü·ÃÀÌ ±í´Ù. ¼¿·¹´½ÀÇ °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ÀÛ¿ëÀº ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ°í, Áö¿¬½ÃÄÑÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ºñŸ¹ÎEº¸´Ù °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­´É·ÂÀ» °¡Áø ¹«±âÁúÀÌ´Ù.
ÇÊ¿ä ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ¸é ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÑ´Ù. »ý¼±À̳ª Çػ깰, ¹«, ¾çÆÄ, ¹èÃß µî¿¡ ¸¹Àºµ¥, °¡¿­ÇÏÁö ¾Ê°í »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
 ¸Á°£
Æ÷µµ´ç ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â È¿¼Ò¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â ¹«±âÁú·Î, ´ç´¢º´ ȯÀڵ鿡°Ô ºÎÁ·Çϱ⠽±´Ù. °ß°ú·ù, Äá·ù, Á¾ÀÚ·ù, Á¤Á¦µÇÁö ¾Ê´Â °î½Ä, ³ìȲ»ö ä¼Ò µî¿¡ ¸¹´Ù. ´ç´¢ ȯÀÚ´Â ¸ÅÀÏ 5-15mg Á¤µµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
½Åü±â´ÉÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¸ç ¿ÜºÎ·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Ù.

 ºñŸ¹ÎA´Â µ¿¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ ÀÖÀ¸¸ç, ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô´Â ²À ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹ÎÀÌ´Ù. °£°ú »ý¼±°£À¯, ³ë¸¥ÀÚ, ÀüÀ¯, ¹öÅÍ, Ä¡Áî µî¿¡ dzºÎÇÏ´Ù.
ºñŸ¹ÎB±ºÀº ´ç, ÁöÁú, ´Ü¹éÁú°ú ´ç´¢º´¿¡ ÀÖ¾î Á÷Á¢ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.

 ºñŸ¹ÎB1Àº Á¤Á¦µÇÁö ¾Ê´Â °î·ù Çö¹Ì³ª º¸¸®, µÎ·ù¿¡ ¸¹°í µÅÁö°í±â, ´ß°í±â¿¡µµ ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. ´ç´¢º´°ú Á÷Á¢ °ü·ÃÇؼ­ ´çÁúÀÌ ¿¡³ÊÁö·Î ÀÌ¿ëµÇ´Â °úÁ¤¿¡ °ü¿©ÇϹǷΠ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù.

 ºñŸ¹ÎB2´Â ´ç´¢º´ Ä¡·á¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹ÎÀÌ´Ù. ´ç´¢º´¿¡ °É¸®¸é B2ÀÇ Èí¼öÀ²ÀÌ ÀúÇϵǴµ¥, ºñŸ¹Î B2ÀÇ º¸ÃæÀº ´ç´¢º´ÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

 ºñŸ¹ÎB4´Â Àν¶¸°°ú °°Àº ÀÛ¿ëÀÇ ±âÀüÀ¸·Î ´ç´¢¸¦ °³¼±½ÃÄÑ Áشٴ Çм³µµ ÀÖ´Ù.

 ºñŸ¹ÎB6´Â ´ç´¢º´ Ä¡·á¿Í ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ºñŸ¹ÎÀ̸ç, ´ç´¢º´ ÇÕº´Áõ Áß ¸»ÃʽŰæÁõ¿¡ À¯¿ëÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. È¿¸ð, ¹Ù³ª³ª, ¾Æº¸Ä«µµ, ¼Ò¸Æº£¾Æ, Äá, ¾ç¹èÃß, ¿ìÀ¯, ³ì»öä¼Ò, ´ç±Ù, ¶¥Äá, °£, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, È£µÎ µî¿¡ dzºÎÇÏ´Ù.

 ºñŸ¹ÎB9(¿±»ê)´Â ½ÉÇ÷°ü ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ Á¦2Çü ´ç´¢ ȯÀÚ¸¦ º¸È£Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ³ì»öä¼Ò, ºí·ÎÄݸ®, °¨ÀÚ, ½Ã±ÝÄ¡, »óÃß, ¿µ¾çÈ¿¸ð, ¼Ò¸Æº£¾Æ, ¹ö¼¸, °ß°ú·ù, ¶¥Äá, °£ µîÀÌ ÀÖ´Ù.

 ºñŸ¹ÎC´Â Ç×»êÈ­ÀÛ¿ë°ú Ç×½ºÆ®·¹½º ÀÛ¿ëÀ¸·Î °¢±¤À» ¹Þ°í Àִµ¥, ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù. ´ç´¢ ȯÀÚ´Â 1000-2000mg Á¤µµ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


½ÄÀ̼¶À¯´Â º¯ºñ¿¹¹æ, Ç÷´ç ¾ÈÁ¤, Á¤ÀåÈ¿°ú, Çص¶È¿°ú µîÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç ±ÇÀå ½ÄÀ̼¶À¯ÁúÀº 20-25g Á¤µµÁö¸¸ ´ç´¢ ȯÀÚ´Â ¼·Ãë·®À» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù.

¡Ø ½ÄÇ°º° ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔÀ¯·®

½ÄÇ°¸í¿ë·®(g)´«´ëÁß½ÄÀ̼¶À¯(%)¼·Ãë·®(g)
½Ä»§698Àå2.551.53
È£¹Ð»§708Àå5.213.65
¸¶Ä«·Î´Ï501ÀκÐ2.721.36
Çö¹Ì701»ç¹ß2.922.04
7ºÐµµ¹Ì701»ç¹ß1.731.21
¹é¹Ì701»ç¹ß0.720.50
°ï¾à1300.5°³1.670.72
°í±¸¸¶60Áß1°³2.321.39
Åä¶õ702°³2.201.54
°¨ÀÚ100Áß1°³1.351.35
Âü±ú81Å«¼öÀú11.580.93
°¡ÁöÄá951ÄÅ5.4410.88
°­³¶Äá203Å«¼öÀú19.764.00
û±¹Àå401ÄÅ9.603.84
Àü°»ÀÌ70Áß1/21.340.94
¿¬¾î601Å丷0.300.18
¸»¸°»õ¿ì15ÇÑ¿õÅ­3.890.58
µÅÁö°í±â801Á¶°¢0.140.11
¾Æ½ºÆĶó°Å½º804-5°³1.681.34
²¿Åõ¸®°­³¶Äá6010°³2.361.41
È£¹Ú1001Å丷2.992.99
¾ç¹èÃß1002¸Å1.421.42
ÇØÆĸ®52-3¸Å74.163.71
ÇÑõ21/2ÀÛÀº¼öÀú81.291.63
¿ÀÀÌ801°³0.850.68
¿ì¾û5010cm3.581.79
¹«100´ë2°³1.341.34
¹«¸»·©ÀÌ20ÇÑ¿õÅ­17.893.58
¾çÆÄ70Áß1/2°³1.501.05
Å丶Åä150Áß1°³0.791.79
´ç±Ù55Áß1/3°³2.551.28
ÆÄ3020cm1.890.57
»ø·¯µå403¸Å1.140.46
¿Á¼ö¼ö1001/2°³2.012.01
°¡Áö80Áß2°³1.661.33
½Ã±ÝÄ¡703-4°³2.501.75
±³ÀÚ405-8.913.56
¹èÃß1602-3ÀÙ1.091.74
µþ±â1507-8°³1.522.28
»ç°ú160Áß1°³1.631.83
¹Ù³ª³ª1001°³1.481.48
´Ù½Ã¸¶1015cm25.582.86
û°¢Ã¤441Á¾±â54.9424.17
¹Ì¿ª7ÇÑ¿õÅ­37.92.66
Ȳ³ª¹«¹ö¼¸50Çѹ­À½1.800.90
°ÇÁ¶Ç¥°í101°³43.414.34
ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄÃÀº ½Ä¹°ÀÌ ÀÚ½ÅÀ» º¸È£Çϱâ À§ÇØ ºÐºñÇÏ´Â ¹°Áú·Î, »êÈ­¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Ä«·ÎƼ³ëÀÌÆ®, ¶óÀÌÄÚÆæ µîÀÌ ÀÖ°í À̵éÀº °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
 Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å
ºñŸ¹ÎA¸¦ ¸¸µå´Â ¿ø·áÀ̸鼭 À¯ÇØÈ°¼º»ê¼Ò¸¦ ÀúÁöÇØÁØ´Ù. ÀÌ·± À¯ÇØÈ°¼º»ê¼ÒÀÇ Á¦°Å´Â ´ç´¢º´ÀÇ Ä¡·á¿¡µµ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å´Â õ¿¬½ÄÇ°À̳ª õ¿¬½ÄÇ°¿¡¼­ ÃßÃâÇÑ Á¦Ç°À» ¼·ÃëÇØ¾ß È¿°úÀûÀ̸ç, ÀΰøÇÕ¼º ºñŸ¹Î Á¦Ç°Àº Èí¼öÀ²ÀÌ ³·¾Æ È¿°ú°¡ Àû´Ù.
 Æú¸®Æä³î·ù
Ç×»êÈ­´É·ÂÀÌ Ä¿¼­ ´ç´¢º´ÀÇ ÇÕº´ÁõÀ» ºñ·ÔÇÑ ¿©·¯ ¼Õ»óÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. Çö󺸳ëÀ̵å, Äɸ£¼¼Æ¾ µîÀÌ ÀÖ´Ù. °ÇÁ¶µÈ ³ìÂ÷ÀÙ¿¡´Â ³ìÂ÷ÀÙ ¹«°ÔÀÇ 30% Á¤µµ Çö󺸳ëÀ̵尡 ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. Äɸ£¼¼Æ¾Àº ¹é³»Àå ¹ßº´À» Áö¿¬½ÃÄÑÁÖ´Â ´ç´¢º´¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò Áß Çϳª´Ù. ¶Ç ´ç´¢º´¼º ÇÕº´Áõ ¹ßº´¿¡ ±íÀÌ °ü¿©ÇÏ´Â ¿øÀÎÀ» Â÷´ÜÇØÁÖ¸ç ´ç´¢ ȯÀÚµéÀÇ Ç÷ÇàÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ¾çÆÄ, È«Â÷, ÀûÆ÷µµÁÖ¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.



¸¶ÀÌ ÆäÀÌÁö > ½ºÅ©·¦ºÏ¿¡¼­ È®ÀÎÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ÒÁßÇÑ ±Û¿¡ °¨»ç ´ñ±Û ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.

 ´ã±â Àμ⠸ñ·Ï ±Û¾²±â




¹è¶õÀÏ, »ý¸®½ÃÀÛÀÏ °è»ê±â
¿©¼º°Ç°­ º£½ºÆ®
How to Health »ý¸®/ÀÓ½Å/ÇÇÀÓ
¹ÌÁî °­ÀǽÇÀº ÇÒÀÎ Áß

Æ÷¹Ìºñ¾Ø¿¥