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신선하고 다양한 식품을 고르게 먹는다.
아무리 좋은 식품도 한가지만 먹으면 건강에 좋지 않다.
채소, 과일, 생선등 다양한 식품을 골고루 섭취해 영양 밸런스를 맞춘다.
단, 인스턴트식품이나 조미된 육가공품, 당분이 가미된 음료는 비만은 물론 성인병과
암의 원인 되므로 삼가한다.
지방은 적게, 식이섬유는 많이 섭취한다.
육류는 가능하면 지방을 제거하고 단백질 부분만 섭취한다.
조리시에는 직화구이를 피하고 탄부분은 먹지않는다.
채소와 과일 곡류, 해조류에는 장내 유해균이나 발암물질을 배설하게 해
암을 예방하는 식이섬유가 풍부하므로 매 끼니 챙겨먹는다.
간은 싱겁게 하고 설탕과 기름 사용 줄인다.
싱겁게 먹는것이 좋으므로 조리시 소금, 간장 양을 줄인다.
김치를 담글때도 짜지않게 하고
젖갈류, 장아찌도 조금씩 먹는다.
간을 맞추기 어렵다면 면역력 증진을 돕는 마늘, 고추, 식초, 카레등으로 맛을 내는 것도 방법,
요리할때 설탕이나 기름을 많이 지속되면 심혈관계 질환은 물론
유방암, 대장암, 난소암 등이 유발될수 있으므로
설탕과 기름 사용은 자제한다.
항암식품을 챙겨 먹되 조리과정에 신경쓴다.
매 끼니 마늘, 토마토, 브로콜리, 녹차, 청국장, 당근, 버섯, 콩 등
항암 효과가 있는 식품을 챙겨먹는다.
이때 조리 과정에서 항암 성분이 사라지지 않도록 신경 쓸것,
항상화 물질인 비타민 c는 물과 만나면 쉽게 파괴돼 항암효과가
떨어지므로 채소를 오랫동안 물에 담가두는 것은 금물!!
브로콜리와 시금치등에 함유된 엽산은 열에 약하므로 살짝만 데쳐 조리한다.
긍정적인 사고를 갖는다.
스트레스는 만병의 근원이다.
스트레스가 쌓이면 몸의 면역력이 떨어지면서 암에 걸리기 쉽다.
연구결과에 의하면 긍정적이고 낙천적인 사람은 질병에 쉽게 걸리지 않고
암에 걸려도 잘 낫는 것으로 나타났다.
또 즐겁게 웃으면 면역력 증가에 도움이 돼 암은 물론 다른 병도 달아난다.
금연,절주, 운동 등 3원칙을 지킨다.
흡연은 자신은 몰론 가족 건강까지 해치므로 하루 빨리 담배를 끊는다.
과도한 음주 역시 면역, 간기능을 떨어뜨리고 영양소 흡수를 방해하므로
하루에 2잔이하(여성 1잔)로 마실것,
규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진해 혈관을 튼튼하게 만들고
혈압을 낮추며 심폐기능을 좋게하므로 매일 30분이상 한다.
정상체중 유지하고 정기적으로 검진 받는다.
살이 찌면 늘어난 체중만큼 몸에 지방과 노폐물이 쌓인다.
정상 체중을 듀지하도록 노력하고 비만인 경우 다이어트를 한다.
이와 함께 정기적인 건강 검진을 통해 암을 조기에 발견하도록 신경쓴다.
대부분의 암은 1기에 발견하면 90% 이상 완치율을 보이지만
2기는 60-70%, 3기는 30-50%, 4기는 10-20%로 완치율이 떨어진다.
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