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★나이대별 우리에게 좋은 운동★
10대에 좋은 운동! '키' 를 크게 해주는 운동으로는 농구나 줄넘기 같은 점프 운동은 성장판을 자극하고 심폐기능도 키워주는 좋은 운동이며,키 크는데 가장 적합한 운동이라고 합니다. 또 수영이나 스트레칭처럼 온몸을 쭉쭉 뻗는 운동이 좋은것이죠. 20대에 좋은 운동! 20대에 피해야할 운동!
남자와 여자의 [비만세포] 위치가 다르기 때문에 남자는 윗배가 나오기 시작하고, 여자는 아랫배와 허벅지에 지방이 쌓이기 시작하는 때입니다. 특히 여성의 경우 출산을 하게 되면 신체가 살이 찌기 쉬운 체질로 변하기 때문에 좀더 신경을 써야 하지요. 이때 좋은 운동은 '쉽고, 꾸준히 할 수 있는 운동'이 좋기 때문에 출퇴근시 한 정거장 걷기, TV를 보며 윗몸일으키기 20분, 잠들기전 아령(없다면 그냥 빈손에 힘주고) 20회씩만 해도 효과가 좋다고 합니다. 30대에 피해야할 운동! 40~50대에 좋은 운동! 여성의 경우 폐경이 나타나는 시기로써, 피부 노화, 우울증, 심장병, 골다공증의 증상이 나타나기 시작하는 때입니다. 그리고 근육량은 줄어들고 나잇살이 찌는 때이기에 체력 유지와 증강이 필요하지요. 무리하지 않는 조깅이나 자전거, 빨리 걷기, 수영 등이 좋으며, 신체적으로 충격을 주는 운동은 삼가해야 합니다. 특히! 고혈압이나 당뇨등의 증상이 있는 사람은 절대 무리해서 운동을 하면 안됩니다. 산행 역시 무리하게 산을 오르면 관절과 심장에 무리를 주기 때문에 삼가해야 하며, 과격한 축구, 테니스 등의 운동은 신체에 충격을 주기 때문에 좋지 않습니다. 하지만, 가장 중요한것은 충분한 스트레칭이라는것 잊지마십시요! |
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♣마른 체형, 비만 체형 등 체형별 봄철운동♣
기온이 성큼 올르고 봄비도 내렸습니다. 겨우내 움츠렸던 몸을 펴고 운동을 시작하기에 좋은 계절이죠. 하지만 이렇게 좋은 운동도 자신의 체형에 맞게 해야 한다고 합니다. 체형에 맞지 않는 운동은 몸에 무리를 주고 효과도 떨어진다고 하네요. 마른 체형, 비만 체형, 보통 체형 등 체형별로 봄철에 하기 좋은 운동을 정리해 보았습니다~   ○ 마른 체형, 단시간 집중적으로 운동해야마른 사람들은 체지방과 근육은 적고 신진대사가 활발하다. 지구력보단 근력을 강화하는 운동을 하면 좋다. 한 주에 강화하고자 하는 근육 하나를 정한다. 장시간보다는 단시간 집중적으로 운동하는 것이 요령이다. 마른 사람은 근육이 잘 늘지 않으므로 운동을 중단하기 쉽다. 한 달에 1∼4kg 늘린다는 목표를 세우고 꾸준히 해야 한다. 걷기 달리기 등 가벼운 유산소 운동을 병행하면 운동 효과가 높다. 등산도 추천한다. 등산은 심폐기능을 향상시키고 산을 오르내릴 때 각각 다른 근육을 강화할 수 있다. 산행은 50분 걷고, 10분 휴식하는 것이 바람직하다. 봄철 산행은 낮은 곳에서는 기온이 높아 땀을 흘리게 되지만, 고지로 올라갈수록 기온이 낮아져 한기를 느끼게 된다. 얇은 옷을 여러 벌 준비해 땀이 날 때 갈아입고 추울 때는 덧입는다. ○ 비만 체형, 유산소 운동으로 지구력 늘려야 뚱뚱하면 신진대사가 느려 지방이 쉽게 쌓인다. 먼저 유산소 운동으로 지구력을 키워 운동량을 늘려간다. 운동으로는 수영, 빠른 걸음으로 걷기, 실내용 자전거 타기 등을 추천한다. 어느 정도 지구력을 길렀으면 근력 운동을 시작한다. 신체의 복부, 등, 골반 등 몸의 중심이 되는 근육부터 운동을 시작한다. 적응기간이 끝나면 전신의 근육을 강화하는 운동을 한다. 근육 강화와 체지방 제거를 목적으로 하는 운동을 반반씩 비율을 두고 하는 것이 좋다. 지방 연소를 촉진하기 위해 운동 빈도를 늘려야 한다. 동일한 패턴의 운동은 싫증을 느끼기 쉬우므로 다양한 종류의 운동을 혼합한다. 야외에서 빨리 걷기나 달리기를 하면 지루함을 덜 느낀다. 운동을 하기 전에 반드시 발목, 무릎, 허리 등의 관절을 사전에 충분히 풀어준다. 특히 과체중이면 관절에 무리가 가기 쉬우므로 준비운동을 걸러선 안 된다. 조깅을 하기에 적합한 장소는 지면이 고른 운동장이 좋다. 발이 편한 러닝화를 신고 통풍이 잘되는 옷을 입는다. ○ 보통 체형, 과도한 운동 삼가야 보통 체형인 사람은 적은 운동량에도 많은 운동효과를 얻을 수 있다. 과도한 운동을 하지 않도록 주의해야 한다. 근력 강화를 목적으로 하는 운동과 지구력 훈련을 목적으로 하는 운동을 주기적으로 번갈아가며 시행하는 것이 좋다. 근력 강화를 목적으로 운동하는 날, 지구력 훈련을 목적으로 하는 날, 중간 정도의 운동량을 하는 날을 정해 돌아가면서 한다. 유산소 운동은 주 3회 하루 30분 정도가 적당하다. |
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