[미즈] 물한잔에 건강이 보인다~

물한잔에 건강이 보인다~
글쓴이 은지맘 등록일 2010-02-22 12:17 조회수 2,263 글자확대 글자축소

생명의 근원인 물. "좋은 물을 마시면 아내를 과부로 만들지 않는다"는 영국 속담도 있고, 그리스의 철학자 탈레스는 "물은 만물의 근원이며 모든 것은 물에서 시작해 물로 돌아간다"고 예찬론을 펼친 바 있다.

그러나 오늘날 세계인구의 약 40%에 해당하는 사람들이 먹는 물 문제로 고통을 받고 있음에도 우리는 아직 물의 중요성을 절감하지 못하는 게 현실이다.

유엔이 정함 "물의 해"를 맞아 우리 몸에서 물이 얼마나 중요한 존재인지 체내에서의 물의 작용과 물 건강법에 대해 살펴보자.

▲ 우리몸의 70%는 물

갓난아기의 경우에는 몸의 85% 이상이 물로 구성돼 있고, 성인이 된 후에도 60∼70%가 물로 이뤄져 있다.

이처럼 많은 물이 약간 줄어든다고 해서 인체에는 아무런 영향이 없을 것 같지만, 실제로 우리 체내에서 수분이 1∼2%만 손실돼도 인체는 심한 갈증과 괴로움을 느끼게 된다.

수분 손실이 좀 더 진전돼 5%를 잃으면 반혼수상태에 빠지게 되고, 12%를 잃으면 결국 생명을 잃게 된다.

게다가 인간은 음식물을 먹지 않고는 4∼6주 정도 버틸 수 있지만 물을 먹지 않고는 1주일 안에 사망하고 만다. 그만큼 물은 인가의 생명 유지에 결정적인 역할을 담당하고 있다.

▲ 감기 및 요관결석 치료 효과까지

인간은 식수나 음식물 섭취를 통해 매일 2.6ℓ씩 일생 동안 60톤의 물을 세포의 물대사에 소비한다.

물은 우리 몸 속에서 영야분의흡스웨 도움을 주며 체온저절,소화촉진,혈액순화 향상,독소와 가스방출,산소운반,음식물 이동과 관절의 용매 역할을 하는 등 생명 유지에 꼭 필요한 작용을 하고 있다.

이러한 작용을 하면서 체내를 순환한 후 소변과 땀으로 배출되는데, 매일 소모량만큼 충분히 보충해 주지 않으면 대사에 필요한 수분을 피부세포를 비롯한 체내의 세포들로부터 뽑아가게 돼 피부가 건조해지고 노화하게 된다.

각종 전염병 중에는 단순히 물을 마시는 것으로 치료에 도움이 되는 경우도 있다.

흔히 감기에 걸렸을 때에는 충분히 휴식을 취하고 물을 많이 마신다.

인체 세표에 수분이 부족하면 저항력이 떨어지기 때문이다.

또한 물을 많이 마시는 것이 변비 예방에 좋다는 것은 널리 알려진 사실이고, 대장암의 위험성이 줄어든다는 연구결과도 있다.

▲ 잠들기 전 한 컴, 눈 뜨자마자 한 컵

일반적으로 권장되는 성인남성의 수분 섭취량은 하루 여덟 잔 가량이다.

또한 마시는 물의 온도는 체온보다 약간 낮은 20∼25℃가 좋다.

사람의 몸은 저녁 8시부터 새벽4시까지는 혈액과 영양분이 가장 많이 만들어 진다.

새벽 4시부터 오전 12시까지는 노폐물이 많고 오전 12시부터 저녁 12시 까지는 소화효소의 분비가 가장 왕성할 때다.

그러므로 물은 잠자리에 들기 전에 한 컵, 아침에 눈뜨자마자 한 컵을 마시는 게 좋다.

그러나 식사 직전 혹은 도중에 마시는 물은 위 속의 소화효소나 위산을 희석시켜 소화에 지장을 줄 수도 있다.

따라서 물은 식사하기 30분 전에, 약 3분간에 걸쳐 조금씩 천천히 마시는게 좋다.

체중을 줄이기 위해서 식사량을 줄이는 경우에도 물은 충분히 마셔야 한다.

물 때문에 체중이 더 늘어날 것이라고 생각할 수도 있지만 이는 잘못된 생각이다..

물, 얼마나 마셔야 하나

정상적인 성인의 경우 하루에 호흡이나 땀, 대소변 등으로 배출되는 수분이 하루 1천500㏄ 정도 되기 때문에 하루 1천800㏄ 정도 물을 마셔주는 게 좋다.

특히 여름철엔 다른 계절에 비해 땀을 많이 흘리는 등 수분 배출량이 더 많기 때문에 500㏄ 정도 더 마셔줘야 한다. 사람마다 활동량이나 땀 흘리는 정도가 다른 점을 감안하면 여름철 하루 평균 수분 섭취 적절량은 2천300-2천500cc 정도다.

물, 어떻게 마셔야 하나

여름철에 수분을 많이 공급해 줘야 한다고 해서 지나치게, 또 한꺼번에 많이 마시는 것은 좋지 않다. 수분이 갑자기 많이 흡수되면 수분 균형이 깨지고 혈액 속 나트륨이 희석돼 정상 신체 기능을 방해할 수 있기 때문이다.

몸의 전해질(염분) 농도가 갑자기 떨어져 각종 부작용을 일으킬 수 있는데 먼저 두통이 생기고 구토나 어지럼증, 의식 혼탁 등의 증상이 나타나며 심할 경우 뇌에 손상을 줄 수도 있다. 또 과식한 것과 비슷한 상태가 돼 위장에 부담을 주기도 한다.

물은 갈증 여부와 상관없이 수시로 조금씩 마셔 주는 게 좋다. 물을 마시는 시점이나 간격은 크게 중요하지 않다. 식후에 물을 마시면 음식물을 소화시키는 데 방해가 되긴 하지만 수분 섭취 문제와는 큰 상관이 없다.

공복에 물을 마시는 것이 좋고 잠 자기 전엔 물을 마시지 않는 것이 좋다고 하지만 수분 공급 차원에서는 의학적으로 큰 의미가 없다. 물론 잠 자기 전에 물을 많이 마시면 소변이 잦아 수면에 방해가 되기 때문에 되도록 자기 전에는 많이 마시지 않는 게 좋다.

그러나 운동하기 전엔 수분을 충분히 섭취해야 한다. 운동하기 전 30분-1시간 전에 300㏄(종이컵 2잔) 정도 마시고, 운동 중엔 15-20분마다 150-200㏄ 정도씩 물을 마셔줘야 한다

물, 부족하면 어떻게 되나

체내 수분이 1, 2% 정도 부족하게 되면 급성 탈수 증상이 나타난다. 급성 탈수 여부를 손쉽게 알 수 있는 방법은 혀가 말라 있는지 확인하는 것이다. 혀는 항상 촉촉이 젖어 있는데 혀가 말라 있다면 탈수 증상이 나타나기 시작하는 것이기 때문에 곧바로 수분을 공급해 줘야 한다.

갈증을 느끼는 것도 급성 탈수 증상 중 하나다. 인체는 몸의 항상성이 저절로 균형을 맞춰주는데 수분 균형이 깨지면 갈증을 느끼게 되는 것이다. 수분 균형은 물을 마시면 다시 맞춰진다.

그러나 수분이 2% 부족한 상태가 지속되면 콩팥 기능에 문제가 생기고, 만성 탈수로 진행되면 인체에서 스트레스 호르몬이 과다 분비돼 피로, 노화, 각종 성인병 등 부작용이 발생할 수도 있다

물, 피부에도 적절히 공급해야

여름철에 수분을 갈구하기는 피부도 마찬가지다. 세안, 보습, 자외선 차단 등 피부 보호 3계명 중 수분과 관계있는 것이 두 개나 될 정도로 피부에도 수분 공급이 필수다.

여름철엔 자주 씻어 수분을 공급하는 것이 피부 보호에 좋다. 그렇지만 세안할 때 주의해야 할 것이 있다. 얼굴을 자주 씻는 것이 피부 보호에 좋은 건 사실이지만 비누로 너무 자주 씻을 경우 오히려 피부를 해칠 수 있다.

얼굴엔 땀샘의 땀(수분)과 기름샘의 기름이 적절하게 분비돼 자연보습인자 즉 '기름수분보호막'을 형성, 피부를 보호하고 있는데 비누로 자주 씻을 경우 자칫 자연보습인자가 훼손될 수 있기 때문이다. 이에 얼굴을 씻은 후에는 꼭 보습제를 발라 보호를 해주는 것이 좋다.

How to Health