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변비(이완성) 변비의 가장 중요한 원인은 부적당한 음식의 섭취, 불규칙한 식사, 불충분한 액
체의 섭취와 배변을 할 규칙적 시간을 갖지 못하는 것입니다.
- 변비와 식사 변비의 가장 중요한 원인은 부적당한 음식의 섭취, 불규칙한 식사, 불충분한
액체의 섭취와 배변을 할 규칙적 시간을 갖지 못하는 것입니다. 변비의 가장 근원적인 치료
방법은 일찍 일어나서 가벼운 운동을 하고 규칙적인 배변 습관을 가지며 적당한 휴식을 취해
자연스러운 생체 리듬을 회복시키는 것입니다. 또한 식사는 한식 상차림이 섬유소 섭취와
영양면에서 가장 바람직하며 스낵류나 햄버거, 핫도그 등 패스트푸드, 자극성이 있는 커피,
콜라, 사이다는 좋지 않습니다.
- 변비의 치료에 도움이 되는 음식들
1. 물 : 1일 8 ~ 10컵
2. 식이섬유음료
3. 우유
4. 과일, 채소 : 1일 800g정도 갈은 즙보다는 생야채, 생과일을 권합니다. 매끼 김치를 포함해
서 3가지 이상의 야채반찬을 먹습니다.
5. 곡류 : 현미, 통밀, 보리빵, 통밀빵, 보리국수, 콩, 팥, 고구마, 감자 6. 견과류 : 땅콩, 호두,
잣, 아몬드
7. 기타 : 매실, 살
구, 오얏쥬스, 우엉, 곤약 * 비만일 경우 물, 채소 섭취를 늘이고 잡곡밥을 권합니다. * 몸이
마른 사람의 경우 곡류와 우유, 견과류의 섭취를 늘립니다.
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형준맘
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