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육아원칙1. 아이 입맛 살려주는 먹이기
봄이 되면 아이들도 몸이 나른해지고 쉽게 피로를 느끼게 되는데, 이때 몸의 면역력도 떨어진다. 이때에는 영양가 높은 음식을 충분히 먹이고 정해진 시간에 일정한 양을 규칙적으로 먹여야 한다.
01. 소화가 잘 되는 음식을 먹인다
아이들은 어른에 비해 소화력이 약하기 때문에 찬 음식을 먹이거나 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹이는 등 위에 부담이 되는 음식을 먹이는 것은 좋지 않다. 또한 식사 전후로 물을 많이 먹이는 것도 삼가야 한다. 이런 습관은 음식물의 소화흡수력을 떨어뜨리기 때문이다. 마사지를 해주면 소화력을 높이는 데 효과가 있다. 아이의 배꼽 약간 아랫부분을 시계방향으로 돌려주는 마사지를 해주면 소장을 자극하게 되어 소화기관이 튼튼해진다.
02. 비타민 C가 풍부한 과일과 야채를 먹인다
비타민 C는 면역력을 길러주어 감기를 예방하기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋다. 특히 시금치, 당근, 오렌지 등 신선한 과일과 야채에는 비타민이 풍부하기 때문에 충분히 먹이도록 한다.
03. 규칙적인 식사를 한다
식사시간은 항상 일정한 시간에 적당량을 먹이도록 한다. 아이가 먹지 않는다고 해서 억지로 먹이는 것은 좋지 않다. 아이가 배가 고플 때까지 기다렸다가 아이가 원할 때에 먹이는 것이 가장 좋은 식사습관 들이는 방법이다.
육아원칙2. 청결한 집안 만들기
꽃가루와 모래먼지 등 봄철에는 집 안까지 먼지가 많이 쌓이게 된다. 이런 먼지 때문에 감기와 비염 등 환절기 질병에 걸려 고생하는 아이들도 많아진다. 항상 집안을 깨끗이 하고, 철저한 위생습관을 길러주어 봄 철 질환을 예방해야 한다.
01. 외출 후 손씻기를 습관화한다
각종 질병의 70%가 손을 통해 전염되지만 손 청결에 대해 무관심한 것이 사실이다. 손씻기 습관만으로 세균의 침입을 막고 감염질환의 60% 이상을 예방 할 수 있으므로 아이들에게 손씻기 습관을 길러준다.
02. 알레르기 유발물질은 없앤다
카펫, 털인형, 꽃, 담배연기 등 알레르기를 일으킬 수 있는 물질들은 집안에서 없애는 것이 아이의 건강에 도움이 된다.
03. 집안의 먼지 제거에 신경쓴다
적어도 하루에 2번 이상 환기를 하고, 집안 구석구석을 수시로 물걸레질해 준다. 청소로도 없어지지 않는 미세먼지는 공기청정기를 이용하여 없애는 것이 좋다. 공기청정기는 바닥이나 약간 높이가 있는 TV 장식장 등에 설치하는 것이 좋다.
04. 가족의 위생에도 신경쓴다
가족 중 한명이라도 감기에 걸리면 아이에게도 금방 감염되기 때문에 가족의 건강이 곧 아이의 건강이다. 항상 건강에 유의해야 한다.
05. 수분을 충분히 섭취한다
봄에는 바깥공기만큼 실내 공기가 건조해진다. 이때는 물이나 한방차 등을 자주 마시게 해서 수분을 충분히 공급해주어야 한다. 아이가 목에 가려움증을 느낄 때는 감기에 걸릴 확률이 높으므로 소금물이나 구강청결제로 가글링해준다.
육아원칙3. 충분한 휴식과 잠으로 면역력 길러주기
봄철에는 생체리듬에 변화가 생기기 때문에 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 면역력도 떨어지기 마련이다. 이때 가장 중요한 것은 면역력과 충분한 휴식과 숙면이다. 체력이 약해지면 면역력도 떨어지고 감기에 걸릴 확률도 그만큼 높아진다. 휴식과 숙면은 아이의 체력과 면역력, 정서를 안정시키는데도 도움을 준다.
01. 규칙적인 수면 습관을 길러준다
항상 같은 시간에 잠을 자고, 일어나는 습관을 들여 주면 생체리듬도 일정하게 유지되어 피로도 잘 느끼지 않게 도와준다. 낮잠은 오전 11시~4시 사이에 재우는 것이 좋은데 생후 3개월 이상이라면 한번에 3시간 이상 자지 않도록 하는 것이 좋다.
02. 잠들기 전 목욕을 시킨다
목욕은 자주 하는 것은 좋지 않지만, 일주일에 한두 번 목욕을 시키면 아이가 숙면하는데 많은 도움이 된다. 특히 잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 목욕을 시키면 혈액순환을 도와 잠을 잘 잘 수 있다.
03. 적당한 운동을 시킨다
황사와 꽃가루를 피해 실내에서만 생활하는 경우가 있는데 아이와 함께 밖으로 나가 놀이터에서 뛰어 놀거나 가벼운 산책 등 적당한 운동을 하는 것이 좋다. 하루에 20분 이상씩 적당한 운동을 꾸준히 하도록 하자.
육아원칙4. 건조해진 피부 촉촉하게 유지하기
01. 목욕은 자주 시키지 않는다
목욕을 너무 자주 하면 몸이 오히려 건조해지기 쉽다. 외출한 날이라면, 15분 정도의 가벼운 샤워를 해주고, 목욕 후에는 물기가 마르기 전에 보습크림이나 베이비오일을 발라준다.
02. 비누보다는 흐르는 물로 씻어준다
피부가 민감하거나 아토피성피부염을 앓고 있는 아이는 비누보다는 흐르는 물로 씻는 것이 훨씬 좋다. 비누를 사용할 때는 비누가 피부에 직접 닿는 것보다는 손에 비누거품을 충분히 내어 거품만을 이용하여 아이를 씻어주도록 한다.
03. 목욕물의 온도는 36~37℃를 맞춘다
목욕물이 너무 뜨겁거나 차갑기보다는 체온과 비슷한 36~37℃를 맞추도록 한다. 미지근한 온도의 물에서 씻기면 피부가 건조해서 생기는 가려움증을 줄일 수 있다.
04. 피부 보습을 위해 보습제를 바른다
물로 깨끗이 씻은 후에는 물기가 마르기 전에 보습제를 충분히 발라야 한다. 보습제를 발라야만 아이 피부가 건조해지는 것을 예방해준다.
육아원칙5. 황사도 무섭지 않은 외출하기
일교차가 심하고 꽃가루와 황사가 날리는 봄에는 아이를 데리고 외출하기란 쉽지 않다. 얇은 옷 여러 벌을 레이어드해서 입히고 바람을 막아주는 점퍼와 황사를 피하는 모자를 착용하여 황사에 맞서보자
01. 갈아입힐 여벌의 옷을 준비한다
아이와 함께 외출할 때는 변덕스러운 날씨에 대비해서 여벌의 옷을 준비하고 외출해야 한다. 아이가 땀을 흘리지는 않는지, 비가 와서 옷이 젖지는 않았는지 수시로 체크하고, 활동적이면서도 입고 벗기 편한 옷으로 입힌다.
02. 얇은 옷을 여러 벌 입힌다
오전과 저녁에는 쌀쌀하지만 점심때는 따뜻한 햇볕으로 땀을 흘리기 쉽다. 이런 때를 대비하여 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입혀서 더우면 하나를 벗기고 추우면 카디건이나 점퍼를 입히는 코디법을 선택해보자. 기온 변화에 따라 아이의 체온을 보호할 수 있고, 맵시도 좋다.
03. 순면 소재의 옷을 선택한다
봄철이 되면 예민해지는 아이들의 피부에 맞춰 아이 옷의 소재도 신중히 선택해야 한다. 순면 소재의 옷의 좋고, 옷에 붙어 있는 라벨은 가능한 한 떼어내고 입힌다. 또한 피부에 스치기 쉬운 레이스나 프릴이 달린 옷은 피하는 것이 좋다.
04. 바람막이 점퍼와 모자를 준비한다
바람이 많이 부는 봄철에는 황사바람을 막아주는 바람막이 점퍼가 매우 유용하다. 소재가 가벼워서 낮 시간에는 벗어두어도 되고, 휴대도 간편하여 환절기 패션 아이템으로 그만이다. 외출할 때는 모자도 꼭 준비하도록 한다. 챙이 넓은 모자를 씌우면 황사로부터 아이의 머리와 얼굴을 보호할 수 있고 자외선 차단에도 큰 도움이 된다.
※Tip 환절기 아이 건강에 최고! 과일
봄에는 변덕스런 날씨와 건조해진 공기로 인해 감기를 달고 사는 아이들이 많아진다. 이럴 때에는 비타민과 영양이 풍부한 과일로 환절기 아이들 건강을 지키자.
01. 저항력을 키우는 비타민 C가 풍부한 오렌지&파인애플
비타민 C는 몸의 면역력과 저항력을 길러줘 감기를 달고 사는 아이들에게 특히 좋다. 비타민 C는 오렌지와 파일애플 등에 많이 들어 있는데, 오렌지에는 100g당 비타민 C가 40~50㎎이 들어 있고 파인애플에 비타민뿐만 아니라 구연산과 사과산, 칼슘 등도 풍부한데 단백질 분해효소인 브로멜린이 들어있어 소화흡수에도 많은 도움을 준다.
02. 기침과 가래를 가라앉히는 바나나
아이가 환절기 감기로 고생하고 있다면 바나나를 먹여보자. 바나나에 들어있는 식이섬유와 지질, 점액다당류가 복합적으로 작용하여 목이 아프고 기침이 날 때 목 안의 염증을 진정 시켜준다. 또한 목 안을 촉촉하게 해주어 통증을 개선해 주고, 염증으로 인해 소모된 체력을 보충시키는 데 도움을 준다.
03. 촉촉한 피부를 가꿔주는 아보카도
비타민 A나 비타민 E는 건조해지기 쉬운 환절기 아이들 피부를 촉촉하게 유지시켜주는 영양소이다. ‘숲의 버터’라고 불리는 아보카도는 피부를 촉촉하게 해주는 비타민 A뿐만 아니라 엽산과 니아신, 마그네슘, 철분 등 17가지의 비타민과 11가지 바이탈 미네랄이 풍부한 영양덩어리이다. 특히 아보카도는 과일 중 비타민 E가 많은 편에 속하며, 당분이나 염분함량이 낮아 어린이를 위한 영양식으로도 매우 좋다.
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