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사진은 제가 자주 즐겨 찾는 수성못이예요... 저는 실내 헬스장 보다는 둑을 바라보면서
걷는 운동을 굉장히 좋아라 한답니다...
걷지 않으면 몸의 근육들과 인대.관절들이 약해져 디스크가 발생하기 쉽대요...
몸을 지지하는데 중요한 역할을 담당하는 척추의 추간판에 에너지 공급이 제대로 이뤄지지 않아 질환의
발생하다고 하네요. 꾸준히 걷는것만으로도 심장마비 위험을 거의 40프로 감량 감소하기도 하고
노화예방도 된대요.. 그리고 우울증이나 고혈압을 치료할수 있다고 하는데
제가 생각할때도 어느정도 근거 있는것 같기도 해요.. 가끔 우울하고.. 가슴 답답한일이 있을때
밖에 나가서 바깥세상을 바라보면서.. 때로는 사람구경하면서도 스트레스나 우울함도
조금은 가라앉더라구요... 잡생각들도 좀 많이 사라지기도 하구요...
그리고 걷기 시작하면 몸에 열이 나면서 혈액순환이 빨라지는데 시간이 지날수록 순환이 잘 되지 않던
말초신경까지 부교감 신경의 균형을 맞춰 자율신경 작용이 원활하게 이뤄진답니다..
걷기는 특별한 장비나 시간 장소에 상관없이 간단하게 할수 있는 유산소 운동이죠..
요즘처럼 추울때는 털모자나... 따뜻하게 입고 운동화만 준비하면 되잖아요..
걷기 전에 5-10분정도 간단한 스테리칭으로 몸을 풀고 처음 10분정도는 천천히 걷기 시작해 몸 전체가
더워지면 강도를 높여 경보로 빠르게 걷고..끝내기 10분전부터는 천천히 가볍게 걸어 운동을 마쳐요..
마지막에는 스트레칭으로 다시 몸을 풀어준답니다....처음 걷거나 체중이 많이 나가는 경우에는 근육이나
무릎 발목등의 관절에 무리가 올수 있으므로 천천히 걷는것 부터 시작해요..
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