왜 이렇게 일이 많은 거야! 저 사람 정말 짜증나게 하네! 과연 이 난관을 헤쳐나갈 수 있을까…. 스트레스라는 이름으로 다가오는 갖가지 좋지 않은 상황들. 떨쳐버리려 해도 일상 속에 잠재된 스트레스 유발 요인은 불쑥 불쑥 튀어나와 우리를 지치게 만든다. ‘오늘은 또 어떤 일이 생길까’ 걱정하기 보다 스트레스에 대처하는 요령을 터득하는 것이 현명한 방법!
만병의 근원, 스트레스 ‘스트레스’란 한 개체가 직면하는 문제들을 해결할 수 없을 때 생기는 일종의 불안이나 불쾌한 신체감정의 반응이라고 정의할 수 있다. 인생의 각 주기, 각 발달 단계마다 주제만 다를 뿐 일생을 통해 나타나게 되는데, 이로 인해 동맥의 혈압이 높아지고 면역기능을 약화시키며 심하게는 암 발생률을 증가시킬 수도 있다. 상실감으로 인한 스트레스의 경우 이를 보충하기 위해 식욕이 증가돼 비만을 초래하기도 한다. 무엇보다도 정신신체장애에서는 심리적 스트레스에 의한 생리적 반응이 각종 질병을 일으키거나 악화시키는 것으로 알려져 있어 큰 문제로 인식되고 있다.
몸과 마음으로 부딪혀라 심리적인 방법으로는 적극적인 자기 주장 훈련이 필요하다. 거절을 하고, 화를 내고, 자기 표현을 확실히 하는 것으로 스트레스는 줄어든다. 신체적으로는 운동을 꼽을 수 있다. 운동을 하면 이에 필요한 에너지를 공급하기 위해 혈액이 산소를 신체 각 부위에 더 많이 전달해주어야 하고, 또 신체 각 부위에서 생성되는 노폐물을 배출해야 하므로 신진대사가 원활해진다. 이로 인해 개체 세포가 활성화되며 결과적으로 몸과 마음이 신선해지는 것을 느끼게 되는 것. 동시에 운동시 자신의 움직임과 환경 변화에 대해 집중을 해야 하기 때문에 머릿속에 있는 괴로운 문제에서 벗어날 수 있는 계기를 마련할 수 있다. 비타민 C를 섭취하라 과도한 스트레스, 불규칙한 식사시간, 육식 위주의 서구화된 식습관 때문에 우리 몸에는 피로를 풀어주는 비타민과 미네랄이 부족하게 된다. 특히 잦은 다이어트나 채소를 기피하는 식습관, 수험생, 야근 등 과로에 시달리는 사람은 영양의 균형이 깨지기 쉽다. 이를 해결하기 위해서는 비타민 C를 비롯한 무기질 섭취가 필요하다. 특히 스트레스를 받은 신체에는 세포 손상을 유발하는 유해산소가 더욱 발생되는데, 이를 방어하기 위해서는 비타민 C가 필수. 비타민 C는 스트레스 비타민이라 불릴 정도로 스트레스 해소에 탁월하다고 알려져 있다는 점을 기억할 것.
식물을 키우고 음악을 들어라 원예치료에 대해 들어본 적 있으신지? 고대 이집트에서는 의사가 환자에게 정원 산책을 권장해 치료 효과를 본 사례가 있었는데, 2차 세계대전 이후 심리적인 면의 향상을 위한 도구로 정원 가꾸기 등이 사용되었으며 1955년 미시간 주립대학에서 이에 대한 학사학위를 부여하면서 본격적으로 시작되었다. 그 효과는 싹을 틔우고 자라게 하고 다듬는 과정을 통해 자신감과 자제력, 장래에 대한 희망을 갖게 된다는 것. 직접 키울 수 없다면 꽃을 감상하는 습관이라도 길러보자. 아름답고 향기로운 꽃 앞에서는 누구라도 마음이 평온해질 테니까.
뮤직 테라피에 대한 관심도 높아지고 있다. 음악은 인간행동의 중추인 대뇌를 통해 여러 반응을 나타내며, 자율신경의 변화로 인해 심리적인 변화를 일으키게 하는 힘이 있다. 현재 대형 병원 등에서 정신지체나 정서장애, 성격장애가 있는 환자를 대상으로 이러한 치료법이 행해지고 있는데, 굳이 병원을 찾지 않더라도 시중에 나와있는 뮤직 테라피용 음반을 구해 꾸준히 듣는 것도 도움이 된다.
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스트레스의 대처방법.
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