[미즈] 대장암예방하는법...

대장암예방하는법...
글쓴이 해피현정 등록일 2008-12-22 18:50 조회수 3,944 글자확대 글자축소

대장암예방하는법...

등록일 2008-12-22 18:50

식생활을 바꾸는 것이 가장 중요하다. 동물성 지방 섭취를 줄이는 대신 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋다. 비타민 A, C, E가 많이 들어 있는 신선한 녹황색 채소와 현미 등 도정하지 않은 곡식을 많이 섭취하고 인스턴트식과 조미료, 소금, 가공육과 가공식품, 고칼로리 고지방식은 피하는 것이 좋다.
섬유질을 섭취할 때 주의할 점은 물을 충분히 함께 마셔야 한다는 것. 수분 섭취 없이 섬유질만 먹으면 오히려 변비가 악화될 수 있다. 보통 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋다. 조리방법도 중요한데 굽거나 튀긴 음식은 섭취를 줄이고 찌거나 삶은 담백한 음식을 먹으면 대장암을 예방할 수 있다.

또 아침식사는 장의 연동운동을 촉진하므로 거르지 말고 꼭 해야 한다. 변의가 느껴지면 참지 말고 곧바로 화장실로 달려가 볼일을 보는 것이 좋다. 배변이 이루어지려면 장의 강력한 연동운동이 필요한데 적당한 운동은 연동운동을 촉진시켜준다. 줄넘기처럼 조금 격렬하게 장을 움직여주는 운동이 효과적이다. 실제로 신체활동이 많은 사람들이 그렇지 않은 사람보다 대장암 위험성이 낮은 것으로 나타났다고 한다. 운동은 하루에 30~40분 정도, 일주일에 3~4회 정도 등산, 조깅, 자전거 타기, 줄넘기 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 운동과 함께 복부를 꾸준히 마사지하는 것도 장운동을 도와주기 때문에 대장암 예방에 좋다. 대장암은 음식물의 과다 섭취, 비만과도 관계가 있는데 특히 중년남성에게 흔한 복부비만, 즉 내장비만은 대사 작용에 문제를 일으켜 대장암 발생을 높이므로 꾸준한 운동으로 체형 관리를 하는 것이 좋다.

대장암 예방을 위해서는 술과 담배, 스트레스를 멀리해야 한다. 스트레스는 장의 운동을 방해하는 만큼 배변에 좋지 않고 변비의 원인이 된다. 한 조사에 따르면 우울증에 걸린 사람들의 대장암 발생 확률이 높은 것으로 나타났다고 한다. 스트레스와 우울증은 비만과도 연결되기 때문에 좋지 않다.

결론적으로 대장암을 예방하고 장을 튼튼히 하려면, 규칙적인 운동과 육식(특히 붉은 고기)을 절제하고 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 가장 좋은 방법이다. 운동 부족·육식·음주·스트레스 등으로 장이 나빠졌다면 원인을 제거하고 다시 장을 튼튼히 해야 하는데, 대부분의 사람들은 장에 대해 무관심한 편이다. 생활에 큰 지장이 없기 때문이다. 단지 장이 나쁘니까 유산균 제제를 복용하면 장이 건강해진다고 믿고 있는데 잘못된 생각이다. 한번 나빠진 장은 빨리 좋아지지 않는다. 지속적인 운동과 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 먹어야 한다.

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