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1.식사조절은 필수
과식은 숙면의 가장 큰방해요인.잠자는 내내 대장운동이 진행되어 깊이 잠들기 힘들고 도중에 깨기 쉽다.
잠자리에 들기 최소 3시간 이전에 음식을 먹고 커피.홍차.콜라등 카폐인 음료는 수면에 방해가되므로 피한다. 배가 고파서 잠이 오지 않는다면 따뜻한 우유나 대추차,유자차등 카폐인이 없는 달짝지근한 차를 마시는것이 좋다.. 술 역시 피하는것이 좋은데 알코올이 몸속에 분해되면서 숙면을 방해 한다.
2.억지로 잠을 청하지 않는다
잠이 오지 않는다고 억지로 잠들려고 하면 오히려 역효과가 나기 쉽다..잠을 청할수록 정신이 또렷해진다면 일어나서 가벼운 체조를 하거나 독서 혹은 조용한 음악을 듣는것도 좋다.. 단 집중해서 무언가를 하는것은 잠을 방해할수 있으므로 삼간다..자꾸 시계를 보게 되면 불안해져 더욱 잠들기 어려워지므로 시계를 안보이는곳으로 치운다..
3.침실 환경을 바꾼다
평소 잠을 잘자지 못한다면 베걔.이불을 바꿔주는것도 방법이예요..베걔가 높으면 목에 자극이 되어
혈액순환이 제대로 되지 않는다..이불은 폭신하고 가벼운것으로 고르고 햇볕에 자주 말려 사용하는것이 좋아요.. 잠들기전에 숙면을 유도하는 아로마 향초나 램프를 켜두는것도 좋다..
4.손발을 따뜻하게 한다
손발을 따뜻하게 하면 잠이 쉽고 빨리 든다..실내온도는 더운것보다 서늘한것이 수면에 도움을 준다..
실내 온도를 낮추고 이불은 따뜻하게 덮는게 좋다..
5. 따뜻한 우유를 마신다..
따뜻한 우유 한잔은 수면제 역할을 할정도로 효과가 있다.알코올은 수면을 방해하므로 피하고 오후에는 콜라와코코아 등 카폐인이 많이든 음료를 마시지 않는다.또 저녁은 잠자기 3시간전에 먹는것이 충분한 수면을 취할수 있는 방법이다.
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