[미즈] [일잘하는여자]눈이 피로하지 않은 PC 사용법

[일잘하는여자]눈이 피로하지 않은 PC 사용법
등록일 2011-09-23 16:33 조회수 1,222 글자확대 글자축소

업무상 PC를 어느 정도 사용하고 계신가요？
요즘은 하루종일 PC와 씨름하는 것도 새삼스러운 일도 아니고
지금도 많은 사람들이 PC 화면을 들여다 보고 있을지도 모르겠다.
인터넷이나 메일은 물론, 서류 작성, 정보 검색, 수집....
간단한 작업 하나도 PC를 떠나 생각할 수 없는 시대에 살고 있다.
오래도록 PC 모니터를 들여다보면, 눈이 지쳐버리고 만다.
오늘은 눈이 피곤하지 않은, 아니 덜 피곤해지는 PC 사용법에 대해 알아보자.

▼ 어째서 PC를 사용하면 눈이 피곤해지는 걸까？

"눈이 피곤해지는 원인은 모니터를 가까이서 장시간 고정된 상태로 보기 때문" 이다.
흔히 「DVT（Visual Display Terminal） 증후군이나 테크노스트레스 눈병」이라고 불리우는 것이다.

그 이유를 좀 더 세분화 해보면 다음과 같은 4가지로 나누어볼 수 있다.

1. 발광체인 모니터는 시신경이 보기에는 너무 눈부시다.
2. PC를 주시하노라면 눈을 깜빡이는 회수가 평소보다 1/4 정도로 줄어든다. 눈을 덜 깜박임으로 인해 눈이 건조해진다.
3.사람의 눈은 원래 가까운 것을 볼 수 없게끔 되어있다. 아주 가까운 거리에서 PC를 들여다보며
조작하게 되면 렌즈를 조정하는 모양체절이 지나치게 긴장한 나머지 근육이 피로를 느끼게된다.
4.모니터와 주변의 밝기가 서로 맞지 않은 경우, 근시이동을 할 때마다 동공의 사이즈가 변화하면서 피로를 느끼게된다.

▼ 눈의 피로를 방지하기 위한 처방책

앞에서 말한 4가지 원인을 방지하기 위한 대책은 다음과 같다.

● 반듯한 자세를 유지한다.

- 모니터와 주변의 밝기를 맞게 조정한다.
- 화면과 눈 사이의 거리는 40～60센치 정도라야 한다.
- 시선은 약간 아래를 향하게끔 셋팅을 한다.
- 의자 높이는 적당히 조정하고 깊숙히 당겨 앉는다.
- 등허리는 의자 허리에 완전히 기대 앉는다.
- 다리는 지면에 대고 안정된 자세를 취한다.

● 휴식을 취한다.

- 1시간에 10～15분 정도의 휴식이 적당
- 때때로 눈을 감고 휴식을 취해준다
- 멀리 보고 모양체절을 스트레치한다. (멀리보고 가까운 것을 보는 동작을 반복)
- 몸 전체를 움직여 스트레치한다.
- 눈 주위를 지압한다.

이상이 눈의 피로를 풀어주는 일반적인 방법인데, 그 가운데
4번째 원인으로 지적한 "모니터와 주변의 밝기가 서로 맞지 않은 경우
시선이 이동할 때마다 동공의 사이즈가 변화해 피곤하다"는 항목에 대해 말하려고 한다.

▼ 시선 이동이 눈의 피로를 가속한다？

시선을 PC 화면, 키보드, 자료 등의 눈을 민첩하게 움직여야 하는 작업을
PC로 할 때 안구는 오프라인에서 서류 작업을 할때보다 1.8배나 더 움직인다고 한다.
또 PC 작업이 많은 사람들을 대상으로 한 실험에서는 월요일에 비해 금요일이 되면
초점을 맞추는 능력, 빛의 조절 기능 등이 현저하게 떨어지는 결과가 나왔다.
가까운 곳에서 밝은 DPT를 지켜봐야 하므로, PC로 작업시 눈이 피로해 지는 것은
어쩔 수가 없다. 그러나 시선의 이동 횟수를 줄이면 그 피로도를 어느 정도 줄일 수 있다.
그렇다면 워드나 엑셀 작업을 할 때, 어떻게해야 시선이동을 줄이고 조작 횟수도
줄일 수 있을까?

▼ 키보드와 화면의 이동을 줄이는 방법

키보드와 화면의 시선이동을 줄이려면, 키보드를 보지 않고도 입력이 가능해야 한다.
재미있게 자판을 기억할 수 있는 프로그램도 다양하게 시판되어 있으므로,
혼자서는 도무지 못 하겠다 싶은 사람은 사용해 보는 것도 좋다.
키보드를 안 보고도 칠 수 있게 되면, 다음은 단축키를 사용하는 것도 도움이 된다.
단축키를 외워서 마우스 조작을 줄이는 것도 시선이동 빈도를 줄이는 것은 물론이고
화면을 주시하는 시간을 줄일 수 있다.
다음은 기억해 두면 편리한 대표적인 단축키들이다.
【Ctrl】＋【X】：자르기
【Ctrl】＋【C】：복사하기
【Ctrl】＋【V】：붙여넣기
【CTRL】＋【Z】：실행취소
【CTRL】＋【A】：전부 선택
【Ctrl】＋【S】：저장
【Ctrl】＋【F】：찾기
【Shift】＋【→】：선택
【Alt】＋【Tab】：프로그램 변경
【Ctrl】＋【O】：파일열기
【F12】：이름으로 저장
【Ctrl】＋【N】：새 파일

▼ Smart Tag로 워드나 엑셀 조작시 부담 경감？

PC조작 부담을 경감해 주는 기능의 하나로 들 수 있는 것이 워드나 엑셀 등의 입력을 지원하는 기능인 Smart Tag 이다. Smart Tag은 예를 들어 워드에서 "복사" "자르기"를 실행하고, 원하는 자리에 붙여넣은 문서나 문자의 좌우에 표시되는 옵션 기능이다. 워드 2003이나 엑셀 2003을 사용하는 사람이라면, 이 Smart Tag의 편리함을 잘 알고 있으리라 여겨진다.
이런 Smart Tag을 능숙하게 사용하면, 조작 자체의 부담도 덜고 문서 작성에 걸리는 시간도
단축이 가능하다. 그 결과, 눈의 피로를 예방하는 효과까지 얻을 수 있을지 모르겠다.
그렇지만 PC 조작에 따른 눈의 피로를 덜기 위해서는 무엇보다도
오래도록 PC 모니터를 계속 들여다보지 않는 것이다.
아무리 일이 바쁘더라도 적당한 휴식을 취하면서 눈을 들어 멀리 보면,
눈의 피로 뿐만 아니라 머리도 맑아진다. 내일부터 당장 실천해 보길 바란다.

커리어 코치